Paatik, zeby miec fajne efekty takie jakie chcesz - a widze ze chcesz ewidentnie i ambitna babka jestes - to musisz czasem byc jak prosty zolnierz, nie rozkminiac za bardzo, nie analizowac, tylko robic po prostu plan jak szefu nakazal :)
14.01.2021 DT Siłka była, ulubiony dzień - a szło tak sobie. Niby wszystko jak trzeba ale jakiś niedosyt pozostał. Na siłce bałagan - nowy właściciel zwiózł kupę sprzętu i poki co jest zagracone strasznie... Próby ściągania 40kg i 45kg. Ściągnięte i trzymane 30s. Kilka prób z samą sztangą jak to jest to spoto press czy WL z pauzą. Wybieram WL z [...]
5.02.2022 DT ajazy - nie krzycz, wszystko poszło nie tak... Tzn. wynik jest - 45kg!!! Ale filmu nie ma. Mój podawacz wczuł się w rolę i mi ustawił te "maxy", jak chłopakowi - a nie starszej Pani. To był błąd ze powiedziałam, ze maxy -powinnam powiedzieć ze normalny trening tylko ma mi podać ostatnie serie. Rozgrzewka taka króciutka, żeby się nie [...]
[...] na rack pulla. Stówka poszła, ale głowę mi nieźle przećwiczyła. Do tego stopnia że już nic innego mi się robić nie chciało... Niestety widać tego kotka - chociaż czułam jakbym miała plecy okragłe jak u wielkiego kocura to na filmie jest to taki kotek... No ale to się czuje podczas robienia, nawet jak mało widać z zewnątrz. Ale bardzo mnie [...]
Eee tam, z tym deloadem to bez przesady ze trzeba robic jak masz top performance, zeby czasem nie pojawilo sie przetrenowanie. Wiekszosc z nas nie cwiczy tak naprawde na tyle mocno na granicy upadku by taki etap osiagnac i ryzyko prawdziwego zajechania oun jest wg mnie niskie przy amatorskim trenowaniu. Ale rozne sa powody deloadu, moze tez tak [...]
[...] żeby oszczędzić czas :-) I wychodzi na to, że nie u każdego taka opcja się sprawdza, jedni mają efekty a inni zjazd ;-) Najważniejsze to żeby nie przeginać, bo szkoda jak organizm się buntuje i trzeba robić przymusową przerwę :-) Ja w sumie jak zaczęłam biegać tym system 3/1 to na początku się zastanawiałam po co mi ta przerwa skoro nie [...]
Pewnie to tez kwestia przyzwyczajenia do poprzedniego sprzetu, ale jak sa racki i stanowiska do przysiadow, sztangi i normalne obciazenia w odpowiednich ilosciach (takich ze kilka osob jednoczesnie moze swobodnie cwiczyc), jak sa lawki najlepiej regulowane ktore mozna w te bramki/racki wstawic i robic wyciskania w roznej postaci, hantle, brama, to [...]
Super, i jak ci kolega powiedzial: co z tego ze cie wygielo, za bardzo sie tym stresujesz i za bardzo to analizujesz Patik, chcialabys pieknie robic takie maksy na prostych plecach jak struna, nie blokuj sie takim mysleniem :) Wg mnie plecy to zaden problem tutaj, tylko to biodro wlasnie musisz bardziej energicznie w przod i do gory podwijac :) [...]
Jeśli będziesz przestrzegać ogólnej struktury metody, to wiesz, że masz dużą dowolność. Dasz radę. A jeśli odpuścisz treningi...cóż, za jakiś czas będziesz żałować. I będziesz się gorzej czuć fizycznie. A przez to dodatkowo psychika się pogorszy. Jeśli coś z barkiem nie teges, to odpuść wyciskanie pełnozakresowe, rób docisk do desek, różne [...]
Jak ci gosc pokazal jak masz robic to nie szukaj juz w necie :-) wersji wznosow przodem jest mnostwo, myslalam najpierw ze mowisz o DB front (albo anterior) raises with internal rotation, czyli zaczynasz mlotkowo a konczysz pronacja, ale teraz pokazalas film gdzie masz supinacje na koniec, wiec nie mam pojecia co tam wymyslaliscie :-D Zmieniony [...]
[...] . Tylko ze Ty pompek też nie lubisz :-) Spróbuj moze spinanie leżąc tyłem przytrzymując kolana i łokcie nieco dłużej niż standardowo . Czasami to robie na ławce płaskiej jak juz i tak leżę gdy wyciskam swoje WW. A to nie za latwe dla Patik? No ale napewno ciezko zepsuc i nawet jak sie nie lubi robic brzucha to to rzeczywiscie mozna polubic [...]
[...] bo marudziłam, ze się nie "nawyciskałam". A kolega argumentował, ze jeszcze skos został i nie ma co się z całej siły wypstrykać...Pozwolił zrobic to 39 ale tylko do momentu jak ładnie szło. Jak już musiałam się bardziej sprężyć to mi sztangę zabrał:( Pewnie z 6-7 bym zrobiła. Za tydzień cd. Pewnie powinnam nauczyć się robić szybciej, zeby krócej [...]
[...] pod presją czasu, a koledze się jeszcze zebrało na trening mojej głowy... I tak pod presją i wrzaskami poszło OHP 24 kg na 8 razy! Dla mnie to rekord absolutny bo pamiętam jak kiedyś męczyło mnie 20x3p. A potem przestałam OHP robić w ogóle. Fakt, ze tak od 5 powtórzenia to już darł się na mnie "z nóg!!!!" i "Jeszcze jeden!!!" i nie było to [...]
Humorzasta Patik :-) A moze sobie zrob przerwe od tych przysiadow, porob cos innego na nogi, jakies split squaty, mocniej maszyny, zebys odpoczela od przysiadow jak to taki stres wywoluje, no zeby sie poprawic w tym to musisz wyjsc ze strefy komfortu, a jak masz caly czas takie lęki to moze warto odpuscic na jakis czas. Nogi mozna tez efektywnie [...]
[...] Przed snem szybka decyzja - wyjść do parku i pobiegać. Kilka kółek dla uspokojenia głowy, a potem już weszło fikanie na placyku, a na końcu usłyszeliśmy muzykę na żywo w jakimś pubie niedaleko i poszliśmy sprawdzić. I wbiliśmy na garniturową imprezę w legginsach i krótkich spodenkach. 15 minut wywijania na parkiecie i poszłam spać z myślą, ze [...]
[...] najlepiej tak przysiady robic pyk pyk praktycznie bez tej przerwy na gorze, jest to wyzwanie ale szybciej sie skonczy serie, hehe, poza tym wszystko pali i jest ciezko ale jak sie wpadnie w fajny rytm to jest pozornie lzej, najgorzej mam jak zrobie przerwe w serii na chwile odpoczynku, wtedy kontynuuje mi sie taka serie o wiele gorzej, wszystko [...]
18.08.2022 lekkie cardio Wczoraj mnie zmogło po południu i żadnego trenia nie było. Było za to tuptanie-truchtanie po parku, ale nie liczyłabym tego jako trening. Główne źródło energii bylo bardzo nie sportowe -2 lampki szampana:( 19.08.2022 DT Z roboty dało się uciec w połowie dnia to i trenio nóg zrobiony. Wychodziłam ze spuchnietą pupą i [...]
Moze ta trenerka miala akurat jakis deload, albo jakas kontuzje/bol i wolala lzej, poza tym inaczej mozna trenowac chcac tylko zachowac miesnie ktore juz sa, a inaczej chcac miesnie zbudowac. Sa tez osoby ktore zrobia fajny tylek na malych ciezarach, maja fajne predyspozycje, dzwignie i duzo nie trzeba i tylek sie robi. No i jeszcze do zrobienia [...]
Madzia - ja tak sobie myslę, że plan była żebym ja te przysiady polubiła. Dlatego nie katował mnie dużymi obciążeniami, chwalił etc. A ja jakoś tak nie do końca... Pewnie, ze robię o wiele pewniej - nie modelowo, ale nie krzywdzę się specjalnie, ale ciagle nie mam funu z przysiadów. Hehe, Patik, no jak pamietam to mialas od cholery powtorzen i [...]
Nie dać się czasowi
